【ダイエット体験談 その９】 マッスルトレーナー ｛220−（年齢）｝×0.5〜0.7って何？
今回は、マッスルトレーナーのよくある質問コーナーより
【｛220－（年齢）｝×0.5～0.7】についてご紹介します。
Ｑ．｛220－（年齢）｝×0.5～0.7って何ですか？
Ａ．
エクササイズを行う時の心拍数の目安を表す簡単な式です。
運動によるシェイプアップにおいて重要なのが運動強度です。
運動強度が強すぎれば、無酸素運動になったり・安全性が問題になります。
逆に弱すぎれば長時間の運動が必要になります。
そこで、運動強度を推定するためにさまざまな方法がありますがそのひとつが心拍数測定です。
酸素摂取量と心拍数は運動強度に伴ってほぼ直線的に増加します。
最高心拍数(HRmax)は年齢でほぼ決まっていて、220－年齢という式で推定することができます。
次に目標心拍数を求めます。一般的に代謝状態の改善への運動効果には50～70%HRmaxが至適強度とされております。すなわちシェイプアップに効果的な目標心拍数は｛220-（年齢）｝×0.5～0.7の式より算出できると言えます。
強度の目安としては、
50％が楽である（汗が出るか出ないか）
60％がやや楽である（いつまでも続く・汗が出る）
70％がややきつい（どこまで続くか不安・汗がでる）
80％がきつい（続かない・やめたい）といった感覚です。
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（次回へつづく）