【ダイエット体験談 その１８】 「水分補給」 １日に必要な水分量はどれくらい？
Ｑ２．１日に必要な水分量はどれくらい？
Ａ２．一般的に成人は、尿や発汗などのほか、呼吸などにによっても、合わせて１日に２～２．５リットルの水分を体外に排出しています。したがってそれと同じ量を補給する必要があります。
このうち、飲科水として摂り入れているのは８００～１３００ミリリットル。ほかに食物中の水分で１０００ミリリットル。そして体内で脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することによって発生する代謝水（燃焼水）の２００ミリリットルが、補給される水分となります。
ちなみに乳幼児の場合は体重あたりの水分の排出は大人よりも多く、体重10キロの幼児で１日１リットルもの量が出人りしています。
また、学生時代、体育や部活の時問に「水を飲むとバテる」などといった理由から、運動中は水を飲まないようにいわれた方もいるかと思いますが、90年代に入ってからは、これは全くの誤った考え方であることが認知されています。
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