【阿部龍治】実践不動産コンサル奮闘記（社長ブログ）

今回は、「うつ病のセルフケア」についてご紹介します。 ツングによる「うつ病の自己評価尺度」というものがあります。 以下の２０の設問に対して、[ないかたまに]、[ときどき]、[しばしば]、[いつも]の４つの選択肢から回答し、自分で診断をするというものです。 【１】　気分が沈んで、憂うつだ [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【２】　朝方が一番気分がいい [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【３】　些細なことで泣いたり、泣きたくなる [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【４】　夜、よく眠れない [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【５】　食欲はふつうにある [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【６】　性欲はふつうにある（異性の友人と付き合ってみたい） [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【７】　最近やせてきた [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【８】　便秘している [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【９】　ふだんより動悸がする　（胸がドキドキする） [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【10】　なんとなく疲れやすい [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【11】　気持ちはいつもさっぱりしている [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【12】　いつもとかわりなく仕事　（身のまわりのこと）ができる [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【13】　落ち着かず、じっとしていられない [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【14】　将来に希望（楽しみ）がある [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【15】　いつもよりイライラする [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【16】　迷わずものごとを決めることができる [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【17】　役に立つ人間だと思う [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【18】　今の生活は充実していると思う [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１ 【19】　自分が死んだほうが、ほかの人は楽に暮らせると思う [ないかたまに]＝１、[ときどき]＝２、[しばしば]＝３、[いつも]＝４ 【20】　今の生活に満足している [ないかたまに]＝４、[ときどき]＝３、[しばしば]＝２、[いつも]＝１   ■評価基準 ３９点以下　→　抑うつ傾向は乏しい（現状では大丈夫でしょう。ストレスと上手に付き合っていきましょう） ４０～４９点以下　→　軽度の抑うつ傾向あり（注意が必要でしょう。予備軍かも知れません） ５０点以上　→　中程度の抑うつ傾向あり（専門医にご相談されることをおすすめします） 【注意】 この結果は決して専門医が実際に診察して下した診断の代わりにはなりません。 これを用いて何らかの問題点に気づいたならば、なるべく早く専門医にご相談されることをおすすめします。 ■メンタルヘルス（健康関連）に関する過去ログはコチラ http://blog.daku.jp/article/health/ 次回は「ストレス対処法の３つのＲ」について、ご紹介いたします。 （次回へつづく）